Здравствуйте, Ирина!
Эктоморф – это человек, у которого низкий уровень физической силы и объема тела до тренировок. Как правило, такие люди высокого роста и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими узкими костями.
Эктоморф характеризуется относительно короткой верхней частью тела, длинными конечностями, узкими ступнями и кистями, небольшим корпусом и сравнительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мускулы, которые очень медленно гипертрофируются. Чаще эктоморфы проявляют себя в легкой атлетике, плаваньи.
Можно сравнить эктоморфное телосложение с другими известными типами – эндоморфное (шарообразные формы, усиленное накопление жира) и мезоморфное (преобладание костей и мышц).
Эктоморфы тяжело аккумулируют энергию в мышцах, медленно восстанавливаются после тренировок и имеют ускоренный обмен веществ. Именно по этой причины накачанные эктоморфы – редкость.
Криштиану Роналду – типичный эктоморф, и сильно "разрастись" ему достаточно сложно:
Но при изрядном упорстве можно достичь отличных результатов. Пример тому – Арнольд Шварценеггер.
Сложно поверить, но по телосложению он как раз эктоморф. Вот как он менялся в молодости:
Такого результата он достиг, занимаясь бодибилдингом:
И вот как деградировало тело Арнольда без усиленной физнагрузки. Мышечная масса значительно потеряна, сейчас тип фигуры похож на смешанный – экто-мезоморфный, где скелет остается тонким, но мышцы создают объём тела.
